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| 스트레스성 폭식 |
스트레스만 받으면 무의식적으로 음식을 찾는다면, 이는 단순한 식욕 문제가 아닌 '스트레스성 폭식'일 가능성이 높습니다. 스트레스성 폭식은 우리 몸이 스트레스에 반응하여 코르티솔이라는 호르몬을 분비하고, 이로 인해 식욕이 증가하며 특히 단 음식이나 기름진 음식을 갈망하게 되는 심리적, 생리적 현상입니다. 무조건 참으려 하면 오히려 더 큰 폭식으로 이어지는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 이 글에서는 스트레스성 폭식의 원인을 파악하고, 이를 극복하기 위한 현명한 대처법을 FAQ 형식으로 알려드립니다.
자주 묻는 질문
Q:
스트레스가 폭식으로 이어지는 이유는 무엇인가요?
Q:
폭식 충동이 들 때 어떻게 대처해야 하나요?
A: 폭식 충동이 들 때에는 먼저 자신의 감정을 인식하는 것이 중요합니다. 화가 났는지, 불안한지 등을 스스로에게 물어보고 기록해 보세요. 그 후, 폭식 대신 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 다른 활동을 찾는 것이 좋습니다. 가벼운 산책, 음악 듣기, 따뜻한 물로 샤워하기 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
Q:
스트레스성 폭식을 막기 위해 식단을 어떻게 관리해야 할까요?
A: 폭식은 즉흥적으로 일어나는 경우가 많으므로, 미리 건강한 간식을 준비해두는 것이 좋습니다. 방울토마토, 견과류, 삶은 달걀, 저지방 요거트 등 저칼로리 간식은 폭식 욕구를 잠재우면서도 죄책감을 덜 느낄 수 있게 해줍니다.
Q:
충분한 수면이 스트레스성 폭식에 도움이 되나요?
A: 네, 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 높아지고 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 감소하여 식욕 조절이 어려워집니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면은 호르몬 균형을 되찾아 폭식 충동을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
Q:
폭식 후에는 어떻게 행동해야 하나요?
A: 폭식 후에는 자신을 자책하거나 굶는 등의 보상 심리로 이어지지 않는 것이 중요합니다. 이는 다시 폭식의 악순환을 부를 수 있습니다. 다음날 아침부터 평소처럼 건강하고 균형 잡힌 식사를 이어가면서, 왜 폭식했는지 원인을 돌아보고 건강한 방식으로 스트레스를 관리하려는 노력을 계속하는 것이 좋습니다.
Q:
스트레스 해소를 위한 다른 건강한 방법은 무엇이 있나요?
A: 폭식 대신 스트레스를 풀 수 있는 다양한 활동을 시도해 보세요. 규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고, 명상이나 요가는 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 친구나 가족과 대화를 나누거나, 좋아하는 취미 활동에 몰두하는 것도 좋은 방법입니다.
Q:
스트레스성 폭식이 심할 경우 전문가의 도움을 받아야 할까요?
A: 네, 그렇습니다. 폭식의 빈도가 잦고, 스스로 조절하기 매우 어렵거나, 이로 인해 일상생활에 큰 지장을 받는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과나 상담센터를 방문하여 근본적인 스트레스 원인을 해결하는 것이 필요할 수 있습니다.